Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
61 с картинками.
Пропущено 797 постов, 61 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 20:27:27  1132785
>>1132776
>Насколько это эффективно?
Продолжай в том же духе, потом расскажешь.
Аноним 19/09/17 Втр 20:28:03  1132786
>>1132766
>>1132773
Орнул со спойлеродегенерата.
Аноним 19/09/17 Втр 21:17:46  1132805


>>1132776
По моему мнению только отжимания не помогут сбросить вес,если заниматься,то делать все упражнения

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
82 с картинками.
Пропущено 797 постов, 82 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 16:41:45  1132724
>>1132712
>синяки на ногах у разных тяночек на пляже
Моя тня вечно с синяками - то я её схвачу неаккуратно, то сама об стол ёбнется.
Недавно вот ехали в повозке, она не давала мне песню переключить, ёбнул ей в ногу - синяк остался.
Аноним 19/09/17 Втр 18:24:21  1132754
>>1132417
>47 (сорок семь) кг (килограмм)
>розовые трусы, натянутые до подмышек и застрявшие в межпиздии
>сап, жиртресты, я толстая?:(
Да. Тыжирная мразь. Садись на 800 ккал и сдохни от анорексии, вот лучший совет.
Аноним 19/09/17 Втр 18:54:55  1132761
>>1132754
Ммм, бодипозитив в жиротреде.

Здравствуйте, друзья! Данный тред - официальное Аноним 18/09/16 Вск 14:20:27  946215   [Ответ]
(805Кб, 1920x1080)
(437Кб, 700x1050)
(2382Кб, 2400x1597)
Здравствуйте, друзья!
Данный тред - официальное продолжение вот этой нити >>571505 (OP) (на Архиваче: http://arhivach.org/thread/50753), которой уже скоро исполнится целых два года.
ITT мы продолжаем плодотворное обсуждение следующих тем:
1) мышечная гипертрофия для натуралов;
2) фуллбади-тренировки;
3) велосипеды, шоссейные и не только;
4) развитие силы и выносливости.
Тэги: цивилизованное общение, научный подход, вопросы и ответы, стены текста, HST, фоточки велосипедов.
Пропущено 716 постов
83 с картинками.
Пропущено 716 постов, 83 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 21:25:30  1132806
14808713765160.jpg (206Кб, 618x1000)
>>1132784
Да хоть в анус долбиться, доска не о том.
Уже не говоря про то, что тредов было несколько и в этом 700 постов. А результаты для 5 лет очень так себе.
Пресса нет, сисек нет, рук нет, дельт нет, трапеций нет. Нихуя нет кроме ног, но и посредственны.
>>1132787
Хорошему танцору яйца мешают.
Дело не в нормальное или мифическое ненормальное тело, а в том, что мышоц нет. Зато в каждом втором посте НАУЧНО! НАУЧНО!
>>1132804
Какой? 4и4а на гифках 100х100 пикселей или зизз, откинувшийся уже как 6 лет и у которого тоже дохуя чего не было?
Аноним 19/09/17 Втр 21:34:54  1132808
15040078658530.gif (10670Кб, 380x220)
>>1132806
Не, чичу давно уже стиральная машинка задоминировала. Я имею в виду 44 куна, машина же. И гифки не 100 на 100, а 380 на 220, например.
Аноним 19/09/17 Втр 21:41:57  1132810
>>1132806
Ты просто привык смотреть на показушные фото в петушином ракурсе. У опа отличные ноги, и именно на них он делает упор. Руки не очень хорошо видно, но они весьма приличные. Плечи средние. Спину не видно, хуй знает что у него там. Грудь говно, скорее всего из-за неудачного строения.
Но самое хуевое это отсутствие талии и толстые кости. Эстетики невозможна без пропорций и контрастов, как бы сильно человек не накачался. К тому же, неясно каким он был до.

Предыдущий тонет здесь >>1086534 (OP) Маминых химиков Аноним 04/08/17 Птн 20:29:42  1113342   [Ответ]
12544800132163[[...].jpg (69Кб, 604x453)
kak-sdelat-ukol[...].JPG (37Кб, 611x418)
prishiibodibild[...].jpg (30Кб, 630x330)
mqdefault[1].jpg (9Кб, 320x180)
Предыдущий тонет здесь >>1086534 (OP)


Маминых химиков и стероидных наркоманов нить иди.

Обсуждаем свой курс, вносим правки, узнаем чем лечить вялую эрекцию от деки, как правильно вводить тестостерон подкожно, ищем способы перезапуска отказавших яичек, вот это вот всё.

То что ты хотел знать, но боялся спросить.

Легкий FAQ: http://pastebin.com/UBw1k8e4
Пропущено 765 постов
53 с картинками.
Пропущено 765 постов, 53 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 18:51:44  1132760
>>1132757
Очень зря. От знания общего теста радости никакой, оно у тебя может быть всё связанное.
Аноним 19/09/17 Втр 20:22:02  1132782
>>1132748
Возможно ароматаза прибита никотином. Не вейпаешь там круглый день? Еще мелатонин может ароматазу прибивать и пролактин повышать.
Аноним 19/09/17 Втр 21:38:28  1132809
Что у нас там с зачатием на курсе, почоны?

Дешевая и сытная еда Аноним 16/09/17 Суб 20:01:25  1131837   [Ответ]
3g3.PNG (41Кб, 138x513)
Сап физач, на связе спортивный эктоморф скалолаз 182\63. Качаюсь дома, аппетит стал неебически высоким, ПИЗДЕЦ будет если не поем, вплоть до того что что-то начинает болеть в теле.

Мамка шлет нахуй после того как за два дня я съедаю все что она наготовит. Задумался об дешевой и калорийной еде, кидайте свои варианты
Пропущено 30 постов
2 с картинками.
Пропущено 30 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 09:36:52  1132596
>>1131837 (OP)
Твоя проблема решена.
http://www.priroda.su/item/3673
Аноним 19/09/17 Втр 18:14:57  1132750
>>1132476
Килограмм гороха стоит 30 рублей. Ты чё вообще несёшь, довен?
Аноним 19/09/17 Втр 21:34:49  1132807
image.jpg (4606Кб, 4032x3024)
Ха, лох

Гири aka kettlebells thread Аноним 13/09/17 Срд 07:43:21  1130489   [Ответ]
IMG201709130739[...].jpg (118Кб, 750x494)
IMG201709130739[...].jpg (174Кб, 779x596)
IMG201709130739[...].jpg (143Кб, 750x746)
IMG201709130739[...].jpg (119Кб, 721x1080)
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- Убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы

В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html

Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell - Cruel & Unusual Kettlebell Exercises For Real Men - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=780439
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком - https://kat.cr/skogg-kettlebell-system-x264-mp4-dvdrip-t12497494.html
RKS Kettlebell Workout \ видеотренировка с более няшными биороботами и более разнообразными упражнениями. Календарик в наличии. - https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.html
Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 96 постов
9 с картинками.
Пропущено 96 постов, 9 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 20:56:47  1132797
>>1132793
Я этого не говорил, но у кокочушка жопа превентивно загорелась, лол.
Аноним 19/09/17 Втр 21:09:43  1132801
>>1132797
>Я этого не говорил
>>1132791
>бессмысленное забитое мясо.
>Только тогда от них какая-то польза для силы и скорости
Аноним 19/09/17 Втр 21:10:57  1132803
>>1132791
>>1132797
Да, согласен. Сколько раз ты подтягиваешься с хлопком? Плио-пушап называется. Ноль? То есть ты как кочка, такой же неповоротливый, только в шесть раз слабее? Понятно, так и думал, спасибо за подтверждение.

Нищебродонабор Аноним 14/09/17 Чтв 01:11:57  1130821   [Ответ]
IMG66460.JPG (2400Кб, 3264x2448)
Господа, из-за финансовых проблем была продана штанга домашняя и слита масса жиромышц (плохое питание, сон, нервы).

В зеркало смотреть не очень приятно, хочется набрать массу снова, желательно с минимумом жира. Понятно, что он будет, хочется не заплыть просто.

Проблема еще и в финансах. Т.е. хорошо питаться и правильно крайне сложно, на зал или штангу денег тоже нет. Поэтому вопросы:

1. Есть ли толк в уличных тренажерах вроде тех, что на картинке? Повторюсь, что цель - набрать массу. Ну плюс немножко брусья и турники.

2. Если брать рацион уровня макарон с овощами, 3-4 яица в день, или батон с молоком (а может и водой или подсолнечным подсоленым маслом) или крупа какая-нибудь, без мяса, творога и протеина, даст ли это рост, если кушать чуть больше суточной нормы калорий? Вроде что хлеб, что макароны, что крупы - имеют белков больше, чем жиров, т.е. если не перебарщивать с калориями, то все будет идти в рост больше, чем в жир, верно?

3. Стоит ли при этом пить, например, витамины аптечные? Или что можно купить недорогого в аптеке, что не вредно и законно? Цели курсить нету, а помочь организму витаминками или адаптогенами (в них есть толк?) - почему бы и нет.

В общем, в двух словах спрошу то же самое, но иначе:
как нищеброду без спортивного инвентаря и хорошего питания можно набрать мышечной массы?
Пропущено 29 постов
2 с картинками.
Пропущено 29 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/09/17 Пнд 10:12:31  1132269
>>1132024
>Просто надо знать, где и что покупать.
А как это узнать, лол? Кругом одна ложь. С нормальных витаминов должно самочувствие улучшаться, но покупаю я комплекс за 700-1000р, а оно не улучшается, я беру другую фирму - то же самое, блять я деньги на ветер выкидываю получается. Ну где мне искать рабочие витаминчики?
Аноним 18/09/17 Пнд 10:20:27  1132271
>>1132269
Какие пробовал?
Аноним 19/09/17 Втр 21:10:32  1132802
>>1132269
>А как это узнать, лол? Кругом одна ложь
Ну я, например, не беру в России витамины, а беру в Японии. Там же беру и японский Weider.

Периодическое голодание Аноним 24/08/17 Чтв 15:28:18  1123222   [Ответ]
7450original.jpg (78Кб, 383x383)
За последние 1,5 года начитался в нете инфы про ПГ. И решил тоже эту тему попробовать. Есть кто нибудь, кто пробовал? Поделитесь результатами, с какой целью сидите на пг (набор сухой массы/сушка), какие преимущества и недостатки ощущаете, какую схему используете (16/8, 18/6, 20/4), улучшилось ли самочувствие по сравнению с обычным режимом питания.
Пропущено 28 постов
1 с картинками.
Пропущено 28 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/09/17 Суб 14:03:36  1131738
>>1131687
>У меня запущенный гастрит
А чего не лечишь?
Аноним 16/09/17 Суб 17:42:12  1131804
>>1131738
Лечу, даже на фоне болезни 10-15кг сбросил, лол.
Но лечение долгое, нудное, а с еще лишними кг уже делать что-то хочется.
Держаться в рамках пятой диеты мне сложнее, чем питаться по пг.
Аноним 19/09/17 Втр 21:09:09  1132800
>>1131804
Анончик, распиши, пожалуйста, как лечишься. У меня тоже некоторые проблемы есть.

Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления? Аноним 02/09/17 Суб 20:54:30  1127339   [Ответ]
14c4fbeecb958eb[...].jpg (47Кб, 900x343)
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления?
Пропущено 32 постов
2 с картинками.
Пропущено 32 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 17/09/17 Вск 18:46:03  1132109
>>1132071
Та же хуйня. Главное, что сыт и обут, а на остальное насрать. Причем, мать у меня всю жизнь, как вышла за отца, дома сидит, но у нее все равно, блядь, не было времени водить меня в сад, в секции, заниматься моим развитием, водить по врачам. Надо ли говорить, что у меня есть некоторые проблемы в мои 29 лет. Все в этой жизни взаимосвязано. Не заботишься об огороде, ничего толкового у тебя не вырастет.
Аноним 17/09/17 Вск 19:58:22  1132132
Могу посоветовать.
1. Гравити ботинки - висеть ногами на турнике как бетмен.
2. Дыхание. Делать усилие на вдохе, втягивая живот.

Например, становая тяга.
Одно из лучших упражнений для исправления сколиоза (если делать правильно).
Как? На что обратить внимание?
Неправильно выполнять упражнение, набрав воздуха и задержав дыхание.

Правильно делать так:
В классике
1. Отклячить жопу
2. Вытянуть руки вверх и перед собой
3. Прогнуть поясницу.
4. Сделать вдох ВЫПЯЧИВАЯ живот
5. Задержать дыхание, втянув живот.
6. Еще раз прогнуть поясницу.
7. Выдохнуть.
8. Сомкнуть голосовые связки.
9. Сделать ВАКУУМ, т.е. вдох, не размыкая голосовые связки (живот станет плоским)
10. Поднять штангу медленно, выполняя вдох.
11. В верхней точке подышать (GOTO 4) и опускать штангу на вдохе

Очень важно хватать штангу, сводя руки в стороны больших пальцев, напрягая грудные мышцы, а не просто держа руки как макаронины.
Веса - минимальные, максимальное число повторений, на выносливость.

Если делать в лифтерском стиле, то да, будут паховые и межпозвоночные грыжи, дичайшая асимметрия и все такое прочее.
Аноним 19/09/17 Втр 21:06:51  1132799
Аноны, ау!

Как перестать быть карланом если тебе 18 Аноним 18/09/17 Пнд 19:00:58  1132473   [Ответ]
3e04c98a1ed56d5[...].jpg (49Кб, 489x600)
Сука, как я устал быть карланом. 175 см. Это просто непосильная ноша. Каждый, блять, школьник выше меня. Это пизда. Я ебал так жить, когда гены дали тебе такой дразнящий карланский рост. Ты не теряешь надежды на рост человека (180), но эта надежда губит тебя и живется намного хуже, чем условному 165, надежды у которого уже нет.
Помогите, сука, вырасти, если еще не поздно. Упражнения, рыбий жир нахуй, что поможет набрать 5 см? Готов делать что угодно.
Денег на аппарат Иллизарова нет.
Пропущено 8 постов.
Пропущено 8 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 16:08:28  1132716
Как же припекает от таких ебланов.
мимо реальный карлан 161
Аноним 19/09/17 Втр 16:35:05  1132722
>>1132473 (OP)
Ты просто закомплексованная чмонька без денег,мозгов и самоуважения. Обосравшись во всех жизненных реалиах,как то деньги,любовь,дружба,работа,уважение со стороны, ты винишь во всех своих проблемах твой якобы рост.Да, ты карлан. Как и твой стручок. ПНХ.
Аноним 19/09/17 Втр 21:05:38  1132798
>>1132473 (OP)
>как я устал быть карланом. 175 см
Толстоватенько.

Официальный кето-тред #7 Официальный кето-тред !VENk5mkP7Y 17/09/17 Вск 16:16:04  1132046   [Ответ]
2DSC03363.jpg (737Кб, 2400x1346)
thumb-840x440.jpg (89Кб, 840x440)
15042853902700.jpg (128Кб, 1318x452)
15042853902711.jpg (32Кб, 466x543)
Тред, в котором мы намазываем мягкий сыр на твердый сыр, запивая жирными сливками и закусывая жареной свининой с маянезиком. За это нас ненавидят жиробусы из жиротреда, любители "здорового и правильного питания" и КБЖУ-голодальцы. Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача!

LCHF означает, что вы максимально ограничиваете калории получаемые из углеводов и заменяете их на калории из натуральных жиров...
...это должны быть «правильные» калории, дающие вашему организму энергию, а не откладывающиеся про запас в виде жировых складок


Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир.

FAQ:

Q: КАК СЧИТАТЬ БЖУ НА КЕТО, ПРАСТИТИ Я ТУПОЙ
A: Считая БЖУ на кето, опирайся на процент от каллоража, полученный с элемента, а не на его вес.

Q: НЕ ХОЧУ ЧИТАТЬ ПРОСТЫНЮ, СКОЛЬКО ЧЕГО ЖРАТЬ НАДО?
A: 60-70% калорий из жира, <=5% калорий из углей (при этом сахар желательно держать ниже 3.5г в сутки, отдавая приоритет клетчатке), оставшиеся калории - из белков.

Q: В ЧЕМ ПРОФИТ ОТ КЕТО?
A: Так сложилось эволюционно, что человеческий организм лучше контролирует насыщение организма через жир, а не через угли (они вообще бесполезны; а микроэлементы, витаминки и прочее, что легко можно восполнять из комплексов различных). Исходя из этого пережрать жира практически невозможно, а это значит, что ты всегда сытый и полон энергии (а если даже и пережрешь как за двоих - не потолстеешь, факт). Во-вторых, после входа в кето ты практически не заметишь разницы самочувствия, как если бы ты питался обычными углями (во время входа в кето будь готов, что организм охуеет от перестройки себя на липолиз и тебе станет значительно хуевее на недельку-полторы; а может и не станет и ты вообще не заметишь различий - тут лотерея и персональная переносимость). Ну, и еще ты сжигаешь жир нонстопом. Круто, правда?

Q: НА КЕТО РАСТУТ МЫШЦЫ?
A: Не растут, но и не горят. Все таки мышцам нужны угли и гликоген для роста, от этого не убежать.

Q: ЗНАКОМЫЕ СКАЗАЛИ, ЧТО У МЕНЯ ИЗ ПАСТИ НЕСЕТ МОЧОЙ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
A: Пей больше воды.

Q: КАК НЕ СРАТЬ КАМНЯМИ?
A: Возьми за правило перед едой выпивать ложку масла (я пью кунжутное, например), пить много воды в течение дня и хоть чуточку, но кушать клетчатку из зеленых огурцов и других зеленых овощей типа капуст. Некоторых проносит от кофе с жирными сливками еще.

Q: ДА ВЫ ТУТ ПОЕХАЛИ ВСЕ, У ВАС ПЕЧЕНИ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ И КИШЕЧНИКУ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР БУДЕТ!!!!111
A: Как говорят статьи, кето нежелательно людяи: с заболеваниями щитовидной железы; с сахарным диабетом (хотя есть инфа, что кето диабетикам наоборот помогает); с заболеваниями почек, печени, ЖКТ; беременным. В принципе, ничего не мешает просто попробовать и если ты будешь себя плохо чувствовать - просто вернись на угли и закрой тред.

Q: АНОН, КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ТЫ В ИГРЕ???777
A: Просишь у мамки 200 рублей на ТЕСТ-ПОЛОСКУ КЕТОГЛЮК-1 Д/ОПР ГЛЮК/КЕТОН В МОЧЕ N50

Q: ДРАТУЙТЕ, Я АЛКАШ, ЧТО ДЕЛОТЬ?
A: http://lchf.ru/994

Q: ХОЧУ ХУДЕТЬ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ, КАК БЫТЬ?
A: Читаешь это http://ketoz.ru/%d0%be%d1%82%d1%80%d1%8b%d0%b2%d0%be%d0%ba-%d0%b8%d0%b7-%d0%ba%d0%bd%d0%b8%d0%b3%d0%b8-%d0%b4%d0%be%d0%ba%d1%82%d0%be%d1%80%d0%b0-%d1%84%d1%83%d0%bd%d0%b3%d0%b0-dr-fung-%d0%ba%d0%be%d0%b4-%d0%be%d0%b6/ (берешь отсюда инфу про периодическое голодание 24 часа) + разбавляешь легкими кардио-тренировками (кстати на оп-пиках как раз по такой системе кент занимается, естественно с кето)

Q: ЧТО ДЕЛАТЬ С УГЛЕВОДАМИ, КОТОРЫЕ НЕ УСВАИВАЮТСЯ: СЧИТАТЬ ИЛИ НЕТ?
A: Включи логику.

Q: МОЖНО ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ НА КЕТО?
A: Нет, ни в коем случае.

Q: ХОЧУ СЧИТАТЬ СКОЛЬКО ЗАДЕРЖИВАЕТСЯ ВОДЫ ПОСЛЕ ПРИНЯТИЯ ПИЩИ. КАК??
A: 10 грамм соли = 1 литр воды, 1 грамм углей = 4 грамма воды.

Ссылки на полезные ресурсы:
http://keto-calculator.ankerl.com - хороший, годный кето-калькулятор
http://lchf.ru - рецепты и бросаенс
http://reddit.com/r/keto - англоязычное кето-сообщество на Реддите
http://reddit.com/r/keto/comments/27vx2z/beginners_guide_to_keto/ - англоязычный кето-гайд для новичков
http://josepharcita.blogspot.ru/2011/03/guide-to-ketosis.html - ещё один англоязычный кето-гайд
http://youtube.com/user/PrimalEdgeHealth/videos - англоязычный канал практикующего кето-диету
http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/keto - кратко о кето по-русски
http://zazozh.com/pitanie/diety/keto-dieta.html - еще раз о кето по-русски
http://vk.com/ketodieta - православный кето-паблик вк

Архивные треды:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
https://arhivach.org/thread/296264/
Пропущено 76 постов
3 с картинками.
Пропущено 76 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 20:49:30  1132794
>>1132789
Это просто дешевые варианты. Яйца, курица, творог и прот с бадразвеса это наиболее дешевые источники белка. Жиры в виде масел дешевые жиры.
Чем вообще ты обычно питаешься?
Аноним 19/09/17 Втр 20:51:26  1132795
>>1132783
что не так?
Аноним 19/09/17 Втр 20:55:16  1132796
>>1132795
На кето белков не много.

Crossfit #3 Прыгаем на коробку вместе с аноном # OP  19/09/17 Втр 16:10:39  1132717   [Ответ]
jhtiu4Lxke8.jpg (583Кб, 2048x1365)
Дорогой анон. В этом треде представлено обсуждение недоспорта, супер интересной системы занятий под названием Crossfit.
Тут мы обсуждаем WOD'ы, фотографируем содранные мозоли, думаем как женщины превращаются в мужиков, киппингуем на кольцах, ходим на руках как в цирке, роняем штангу на голову во время рывка, нещадно закисляем миокард и начинаем свой путь к становлению самым физически подготовленным анонимом.

Также мы поддерживаем наших атлетов и атлеток, выступаем на опенах и болеем за российские команды на Regionals.

FAQ:
1) Зачем это нужно?
- Кроссфит позволяет развить силу и выносливость атлета наиболее интересным и разнообразным путем. Отличный выбор для тех, кто хочет попробовать все.

2) Из чего состоит crossfit?
- Кроссфит это дисциплина, состоящая из элементов физкультуры, гимнастики, тяжелой атлетики и паурлифтинга.

3) Я хочу начать заниматься, с чего начать?
- Несмотря на то, что отличительной чертой этой дисциплины является наличие возможности подстроить предлагаемые комплекс под атлета любого уровня - хоть профессионала, хоть дрища-дотера, желательно все же иметь начальный уровень подготовки. Бег, турник, брусья - стадион в помощь. Сам же кроссфит лучше всего начинать в афиллированных клубах с тренерами, прошедшими специальные курсы. Ссылки на карту клубов найдёте в описании.

4) Могу ли я начать заниматься дома?
- Попробовать можно, но только самые основы. Нужно понимать, что освоение сложных элементов требует контроля со стороны тренера. Для дома подойдет tabata-workout. Так же рекомендую изучение вейдотреда и гиретреда.

5) Попрыгав годик на ящик, я буду выглядеть, как финалист менс-физикс?
- Нет, мы сюда не за внешним видом пришли. Внешний вид, разумеется, улучшается, как и от любой физической активности, но это вторично и не является самоцелью.

Ссылки:
Каталоги тренировок:
1) https://wodcat.com/
2) https://journal.crossfit.com/

Полезные каналы:
https://www.youtube.com/channel/UCrFlATS5pITo8DTfKnczNXA - доступно и на русском
https://www.youtube.com/channel/UCMS73TwC5waNG-iknY2KTug - впитываем мудрость могучего Бороды
https://www.youtube.com/user/WeightliftingUkraine/videos - Алексей Торохтий, куча полезной инфы по ТА
https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos - представлена очень широкая тематика, есть годные видео по выпремлению спины, например

Тематические журналы:
http://cross.world/ - самый передовой русскоязычный

Карта аффилятов:
https://map.crossfit.com/ хоть в Гренландии

Архив тредов
1 - https://arhivach.org/thread/277583/
2 - https://arhivach.org/thread/281108/
Пропущено 4 постов
2 с картинками.
Пропущено 4 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 19:28:29  1132772
И эта ебанутая мода тренироваться в пляжных шортах... мне этого никогда не понять...
Кроссфистер # OP  19/09/17 Втр 20:14:28  1132779
ReUGbV3TIDo.jpg (133Кб, 1000x667)
Господа, вы меня не разочаровываете, ни на секунду.
Аноним 19/09/17 Втр 20:16:22  1132781
>>1132779
И тебе спасибо за организацию отхожего места.

Плавание трэд Аркадий # OP  28/08/17 Пнд 06:42:55  1124894   [Ответ]
plyt.jpg (22Кб, 300x200)
Сап
Нет возможности заниматься тяжелыми физ нагрузками в зале из-за проблем со спиной, многие рекомендуют плавание.
Вопрос: чего можно добиться, упорно занимаясь плаванием и правильным питанием и как им заниматься для полного эффекта?
Пропущено 21 постов
2 с картинками.
Пропущено 21 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 18:32:38  1132755
>>1132747
Нет, только не буду тебе кантору палить.
Аноним 19/09/17 Втр 19:28:23  1132771
>>1132755
Почему так дёшево? Тренер сотрудник бассейна?
Аноним 19/09/17 Втр 20:12:19  1132777
>>1132278
Куда я ходить собрался пиздец дорого будет тренера нанять. Да и не уверен, что они вообще там в бассейне есть. Хуёво, придётся брасом плавать. Брасом не нраица -- в руках/ногах усталости не чувствую за 40 минут, только дыхалка заёбывается.

Convict Conditioning #17 Аноним 01/08/17 Втр 10:00:11  1111472   [Ответ]
Convict-conditi[...].jpg (101Кб, 1200x900)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий трэд: https://arhivach.org/thread/280662/
Пропущено 686 постов
41 с картинками.
Пропущено 686 постов, 41 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 17:12:17  1132740
>>1132736
Думаю что суставы по пизде идут от большой нагрузки, непривычных движений и нарушений в технике. Свой вес или вес штанги это вообще похуй. Разумеется, на штангу можно навесить непомерные веса, но тут уже типичная проблема долбоеба со сломанным хуем.
Так что суставы можно укреплять чем угодно, свой вес никакой особой магией не обладает.
Аноним 19/09/17 Втр 17:47:16  1132745
>>1132736
Вейд хорош для тех, кто начинает вообще с нуля и тренит дома. Я вот по началу, когда мостики например делал, у меня сильно болели кисти из-за нагрузки. Плюс я настоящий хикка, годами из дома не выходил, поэтому выглядел как жертва освенцима, кости натянутые кожей. За три недели нарастил немного мясца себе. На спине например, когда щупал себя сзади, прям через кожу чувствовал ребра. Сейчас там появились мышцы, которых и в помине не было, от чего я охуел. Очень мотивировало дальше заниматься и не дропать, когда осязаемо чувствуешь как прогрессируешь.
По моему мнению калистеника идеальна для дрищей. Помимо Вейда поглядел каналы всяких Крисов Херия, откуда подергал дополнительных упражнений в довесок тому, что Вейд дает.
Дальше смотреть буду по ситуации, дополнительные веса добавлять или делать хитровыебанные вариации. Сложность выполнения можно очень гибко варьировать, упражнений огромное количество. Надобности в спортзале не испытываю, мне и дома комфортно, а турник с брусьями во дворе есть.
Аноним 19/09/17 Втр 19:50:28  1132774
>>1132732
Слишком быстро упражнения делает.

Жим Лежа и Жим Стоя Аноним 11/09/17 Пнд 18:38:53  1129972   [Ответ]
zhimstoyamishcy.jpg (98Кб, 1000x365)
Всем привет!
В общем у меня такая тема.
Жим стоя у меня быстрее прогрессировал за время всего моего опыта тренинга ( 4 года) чем жим лежа. Ебашу в натураху. Были в это время периоды когда и по 4 месяца не занимался.
Мой вес 95 кг есть жирок, не из худеньких.
Жму лежа 120
А вот стоя я хуярю 95 то есть свой вес.
В зале разброс иначе. Обычно парни что жмут стоя около 100 кг - лежа меньше 140 не жмут.

Ваши мнения че за нах?
И Ваши собственно результаты в жиме стоя и в жиме лежа для сравнения
Пропущено 58 постов.
Пропущено 58 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 18/09/17 Пнд 23:37:11  1132549
>>1132545
Долбоеб, гриф считается.
Аноним 19/09/17 Втр 11:14:44  1132614
>>1132545
Блядъ, я уж думал Сарычев в тред заглянул.
Аноним 19/09/17 Втр 17:38:45  1132744
>>1132275
Скажу, и они согласятся.

35 раз 10 кг Аноним 10/07/17 Пнд 10:18:00  1100503   [Ответ]
Фильм0387.webm (5432Кб, 338x360, 00:01:11)
35 раз 10 кг
Пропущено 316 постов
86 с картинками.
Пропущено 316 постов, 86 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 13:06:43  1132652
14955506578270.png (297Кб, 397x586)
>>1132604
Аноним 19/09/17 Втр 13:26:16  1132662
>>1132652
Ты допрыгаешься с такими шутками, не зря ведь говорят "Не говори "Гоп", покуда не перепрыгнешь".
Аноним 19/09/17 Втр 17:32:19  1132743
>>1100526
Питер, район четырёх дураков шоли?

БЕГОТРЕД #74 ЛЕГИТИМНЫЙ - С ОКТЯБРЯ СОВЕРШЕННО ТОЧНО НАЧИНАЕМ БЕГАТЬ Аноним 05/09/17 Втр 21:01:21  1128490   [Ответ]
010617news2.jpg (100Кб, 960x640)
15045229149710.jpg (161Кб, 1036x522)
15035566949300.jpg (325Кб, 1100x732)
15044369400880.jpg (102Кб, 600x376)
Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами — упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.
Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено — мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 — мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут — наша стихия, мы — истинное лицо физача.

План "как пробежать 3 км с дивана":
http://zazozh.com/sport/beg/programma-bega-dlya-nachinayushhih.html

Набор программ "как улучшить результат на 3 км":
http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-begat-3-km.html#4

Для более продвинутых, стремящихся не просто преодолеть дистанцию, но и показать на ней какой-то хороший для себя результат, прилепим годнейшую книгу, после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

Для ленивых краткое изложение: http://zozhnik.ru/smartreading-beg-po-shosse-dlya-sereznyx-begunov/

Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, охуеваем от холодного дождливого лета и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.


Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Прошлый тред потерялся в лесу, прилег на поляне и умер здесь: https://2ch.hk/fiz/res/1121736.html
Пропущено 694 постов
71 с картинками.
Пропущено 694 постов, 71 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 16:43:55  1132727
>>1132715
>у стекольного цеха, который находится в паре десятков метров от школы, который не должен там находиться и всем похуй
А что ты хочешь? Чтоб завод из-за спиногрызов снесли?
Аноним 19/09/17 Втр 16:56:22  1132733
>>1132723
>Да и надоела она, нет желания слушать
Слушаешь поди какую-то парашу попсовую.
Аноним 19/09/17 Втр 16:57:53  1132734
>>1132727
Нельзя, чтобы промышленные предприятия строились рядом со школами. Тем более там раньше была баскетбольная площадка, а в ангаре хранился какой-то инвентарь то ли школьный, то ли детсадовский. Короче, площадку баскетбольную снесли и сделали там стоянку для машин заводобыдла. А у другой школы я боюсь в баскетбол играть, там постоянно кто-то из гопоты доёбывается. Уже однажды мяч отобрали. Короче, мухосранский мрак...

Занимаюсь уже больше 10 лет, и если бы меня попросили Аноним 13/09/17 Срд 16:01:59  1130678   [Ответ]
FireShot Captur[...].png (288Кб, 494x565)
Занимаюсь уже больше 10 лет, и если бы меня попросили дать какой-то самый главный совет начинающим, то я бы сказал: "Не занимайтесь с большими весами, с весами больше собственного, на малое количество повторений, особенно если вам нет 25 и вы тонкокостные."

- Большие веса травмоопасны. Почти у всех кочек травмированы поясница, колени, плечи, локти и пр. Очень редко можно встретить кочку, у которого не было хотя бы одной такой травмы. И все эти травмы зарабатываются в основном на тяжёлых весах.
- Большие веса тормозят рост. Многие наверно будут возражать, но я считаю так. Если до закрытия зон роста вы будете заниматься баскетболом, волейболом и пр., где нужно прыгать, тянуться вверх, если будете висеть на турнике, ваш рост увеличится. И наоборот: если будете приседать со штангой на спине, делать становую с большими весами, если будете делать борцовский мостик регулярно, то ваш рост замедлится. Хотите верьте, хотите нет.
- Работа с большими весами поднимает давление, и череп может увеличиться в размерах. И высокое давление само по себе плохо.
- Регулярное выполнение приседа и становой с тяжёлыми весами может расширить ваш таз. Организм так адаптируется к нагрузке. Опять же хотите верьте, хотите нет.
- Занятия с тяжёлыми весами сильно утомляют ЦНС, что проявляется в сонливости, заторможенности, понижении сообразительности и пр.

Накачаться до уровня "подкаченного" рост - 100 при 10% жира можно и небольшими весами, работая в районе 20 повторов до сильного жжения. Есть научные эксперементы, которые подтверждают эффективность таких тренировок.

Красота тела во многом зависит от процента жира. Если жира мало, то тело даже с небольшим количесвом мышц выглядит красиво. А если жира много, то даже с большими мышцами человек выглядит обычным толстяком.

Чтобы уменьшить процент жира, нужно просто меньше есть: например, есть три раза в день вместо четырёх, сохранив при этом размер порций. И желательно тренироваться при этом.

Поначалу, возможно, многоповторные тренировки покажутся тяжёлыми: будет тошнить, будет кислый привкус во рту, будет тяжело терпеть жжение и пр., но постепенно организм адаптируется, и вы начнёте даже получать кайф от жжения и пр.

Тренировать лучше всё тело за тренировку 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая веса.

Программа может быть примерно такой:

А1 Румынская становая
А2 Жим ногами
Б1 Тяга нижнего блока
Б2 Наклонный жим гантелей
В1 Тяга верхнего блока
В2 Жим гантелей стоя или сидя
Г1 Сгибания рук
Г2 Французский жим
Д1 Подъём на носки
Д2 Отведения рук(махи)

Всё по 3 подхода по 20 повторений до отказа или почти отказа - должно быть сильное жжение в мышцах.

А1, А2 и пр. - это А1, отдых, А2, отдых, А1 и т.д. Отдых 2-3 минуты. Такой режим нужен для того, чтобы выводилась молочная кислота, и чтобы тренировка сильно не затягивалась. По времени такая тренировка занимает примерно 1,5 часа. Если тяжеловато, можно делать только по два подхода в каждом упражнении.

Не нужно задерживать дыхание - должен быть вдох, выдох, вдох, выдох - без всяких задержек.

Если такие тренировки даются совсем тяжело: сильно повышается пульс, вы задыхаетесь и пр., и при этом ещё вы толстокостные, коренастые, склонные к жирноте, то возможно у вас преобладают быстрые волокна, и такие тренировки вам не очень подходят.

Вот так вот. Вроде всё написал.
Пропущено 32 постов
3 с картинками.
Пропущено 32 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 12:31:36  1132641
13337880697406.jpg (25Кб, 400x400)
>>1132592
>можно и без трусов
Аноним 19/09/17 Втр 13:01:53  1132650
>>1132466
>как гомошлюха
>fiz
Ты точно в тот раздел попал? Выглядишь как залетный
Аноним 19/09/17 Втр 13:18:30  1132660
>гомошлюха
>можно и без трусов
>Сфотай, пожалуйста, ягодицы и анус.
Двач такой двач.

Короче посоны, занимаюсь дома со своим телом. Напишите мне программку попроще, ибо не хочу перекачаться сильно, максимум как пикрелейтед. Аноним 19/09/17 Втр 12:00:49  1132634   [Ответ]
5f5cba5e636aa81[...].jpg (37Кб, 640x640)
Короче посоны, занимаюсь дома со своим телом. Напишите мне программку попроще, ибо не хочу перекачаться сильно, максимум как пикрелейтед.
Аноним 19/09/17 Втр 12:28:59  1132640
>>1132634 (OP)
Не заебало еще?
Аноним 19/09/17 Втр 14:38:58  1132689
>>1132634 (OP)
Ты, блядь, угомонись, пока я тебя не пристрелил.

Олимпия 2017: то, что вас (не) ждёт, катлеты Аноним 17/09/17 Вск 23:32:55  1132209   [Ответ]
olimpia20171.jpg (64Кб, 1280x1024)
olimpia20172.jpg (76Кб, 1280x1024)
olimpia20173.jpg (70Кб, 1280x1024)
olimpia20174.jpg (73Кб, 1280x1024)
>не заметить у действующего чемпиона жутко выпирающий живот и выпадающую пупковую грыжу
>броневичок; жаль природа не дала ему роста и ширины
>раньше форма была лучше ... стал кривоват в спине, плюс правая икроножная как-то совсем ушла
>откровенно провалил подготовку, детализации ноль, залит по максимуму, зачем вообще было выходить в такой форме не понятно

https://www.youtube.com/watch?v=WGjAc_DcNuI
Пропущено 23 постов
2 с картинками.
Пропущено 23 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 09:26:20  1132595
>>1132576
Да бля, никто не воспринимает их как эталон. Это что-то типа максимума в плане наращивания мышц.
Разницы только в том, что раньше они не теряли эстетику при этом.
Аноним 19/09/17 Втр 10:25:03  1132606
>>1132216
>Что мешает ввести на этих конкурсах допинг-контроль как на олимпийских играх
Потому что это честное соревнование людей не скрывающих что они с шприца не слезают. Как и олимпийцы, лол.
Аноним 19/09/17 Втр 10:47:49  1132610
>>1132216
Соревнование дрыщей против соревнования пузанов с грыжей. Битва говна и мочи.
Все что надо сделать, уже сделали в женском бодибилдинге, осталось дождаться этого же в мужском.
И бодибилдинг в принципе не для шибко здоровых людей.

SKINNYFAT НИТЬ Аноним 08/07/17 Суб 00:51:01  1099447   [Ответ]
42151.png (328Кб, 479x506)
12515.png (48Кб, 189x140)
тощие и жирные одновременно, вам сюда
набирать массу, а потом сушиться или избавиться от жира, а потом набирать мышцы? bulk or cut
делитесь своими мыслями, будем помогать друг другу
Пропущено 382 постов
51 с картинками.
Пропущено 382 постов, 51 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 19/09/17 Втр 00:03:21  1132552
2017-09-19 00.0[...].jpg (77Кб, 1280x960)
2017-09-19 00.0[...].jpg (113Кб, 830x960)
Ну чо, мойдодыры принимайте скинифетное попополнение ебана.
Аноним 19/09/17 Втр 08:53:11  1132590
>>1132552
А где тут скинни-то?
Аноним 19/09/17 Втр 09:57:17  1132600
>>1132552
Ты наркоман? Скиннифет - это когда тощее тело с жиром, а ты нормальную мускулатуру турникмена носишь под своим салом. Аккуратно похудей до нужной кондиции, и будешь неплохо выглядеть.

Топ тредов
Избранное