Главная Настройка Mobile Контакты NSFW Каталог Пожертвования Купить пасскод Pics Adult Pics API Архив Реквест доски Каталог стикеров Реклама
Доски


[Создать тред] Создать тред

Check this out!

Физкультура и здоровье. Обсуждение здорового образа жизни, занятий спортом, фитнеса, тренировочных программ и вопросы похудания\набора массы. Основной FAQ находится тут - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html. Конференция доски в Телеграме - @ru2chfiz

[Каталог | Трекер]
Каталог

Вопросы — ответы тред ## Mod ## 28/05/17 Вск 02:36:15  1073958   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
index.jpg (94Кб, 686x1080)
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 797 постов
52 с картинками.
Пропущено 797 постов, 52 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/07/17 Вск 16:35:01  1107301
>>1107294
фуллбади
Аноним 23/07/17 Вск 16:43:40  1107302
>>1107294

1. Отжимания на брусьях/жим лёжа штанги или гантелей (можно в наклоне)
2. Подтягивания/тяга штанги или гантели в наклоне
3. Присед/становая/выпады со штангой
4. Жим стоя гантелей или штанги/махи гантелями в стороны
5. Бицепс-трицепс, пресс (что угодно, опционально, потому что после предыдущих упражнений у тебя сил на это не должно остаться)

Выбираешь, короче одно упражнение из каждого пункта и делашь их. Пятый пункт не обязателен. В каждом пункте движения расположены по убыванию пиздатости, на мой взгляд.
Аноним 23/07/17 Вск 17:13:57  1107306
Знает кто может такое приложения для ведения журнала тренировок под андроид с таким функционалом.
Я выполняю упражнения по кругу. То есть есть пять упражнений, я делаю подход первого, второго, третьего... Выполняю все упражнения, и по второму кругу и так 3 или 4 раза. Вроде как эта залупа называется круговой тренировкой. Столкнулся с тем что моя любимая программа, так вообще не умеет, а только классический подход - все подходы в одном упражнении и только потом следующее.
Ну и таймеры не нужны. Находил приложение, но там обязательно время отдыха надо задавать и т.д. А я всегда ориентировался и буду ориентироваться на свое самочувствие, а не на какие то там таймеры.

Жиротред ## Mod ## 30/06/17 Птн 21:07:07  1095442   Тред прикреплён   Бесконечный трендел   [Ответ]
1389026555998.jpg (35Кб, 440x495)
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.

Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.

Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e

ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx

Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:

Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.

Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)

Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html

Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/

Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html

Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid

Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/

На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.

Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 797 постов
95 с картинками.
Пропущено 797 постов, 95 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/07/17 Вск 17:17:18  1107307
>>1107260
>пруфы что летающего макаронного монстра нет рряяяяя
Аноним 23/07/17 Вск 17:33:42  1107310
14845374961440.png (248Кб, 700x472)
решил попробовать наварить еды сразу на 3 дня
получилась какая то гигантская куча в итоге полнейшее фиаско
Аноним 23/07/17 Вск 17:39:04  1107312
image.png (27Кб, 300x250)
Ученые доказали, что плотный завтрак помогает похудеть

К таким выводам ученые пришли, оценив калорийности пищи в зависимости от времени ее приема у 50 тыс. добровольцев. Оказалось, что люди, предпочитающие плотно завтракать, имели более низкий и стабильный индекс массы тела (ИМТ), нежели остальные.

По утверждениям экспертов, калорийный завтрак уменьшает тягу человека к еде в течение дня. Помимо этого, регулярные плотные завтраки снижают уровень жиров в крови, а также улучшают чувствительность к инсулину.

Ученые определили, сколько кофе необходимо пить для похудения

Китайские исследователи провели эксперимент на грызунах — вводили мышам кофеин в разных дозах. Регулярное употребление кофе привело к снижению аппетита, из-за чего масса тела падала.

Специалисты объяснили, что кофеин ускоряет метаболизм на 3-11% за счёт увеличения процессов расщепления липидов. Кроме того, высвобожденная энергия позволяет вести активный образ жизни.

Эксперты добавили, что употребление кофе снижает желание есть сладости и мучные изделия. Китайские учёные считают, что оптимальная для похудения доза кофе — четыре чашки.

Пьём кофе и завтракаем, посоны!

Почему в fiz сидят одни жиробасы? Дрыщекуны, давайте Аноним 29/06/17 Чтв 22:22:08  1094827   [Ответ]
image.jpg (145Кб, 417x376)
Почему в fiz сидят одни жиробасы?
Дрыщекуны, давайте вместе будем бороться с нашим недугом. Кто что есть,как тренируется и вообще,тренируется ли?,чтобы масса шла?
Пропущено 3 постов.
Пропущено 3 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 30/06/17 Птн 10:26:49  1095050
>>1094829
Доширак жрать.
Аноним 30/06/17 Птн 11:17:04  1095096
>>1094829
ГОРОХ
О
Р
О
Х
Аноним 23/07/17 Вск 17:34:44  1107311
>>1094829
Жрать@качаться.

Качалочного бугурта тред. Аноним 25/05/17 Чтв 01:30:37  1072521   [Ответ]
image.jfif (19Кб, 288x288)
Вы знаете что делать.
Пропущено 366 постов
29 с картинками.
Пропущено 366 постов, 29 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/07/17 Вск 14:05:42  1107263
>>1107247
Это чувство когда жмёшь 200 кг в натурашку, но никто не верит.
Аноним 23/07/17 Вск 17:17:55  1107308
>>1107263
Сколько весишь?
Аноним 23/07/17 Вск 17:27:31  1107309
>>1107263
Ну так начни ставиться и покажи Сарычеву как надо жать. Тогда поверят что в натураху за 200 жал.

Официальный кето-тред #6 Официальный кето-тред !7W9NT64xD6 # OP  17/06/17 Суб 13:54:02  1087882   [Ответ]
163.jpg (1110Кб, 1600x1067)
dietadvice13596[...].jpg (263Кб, 1155x1155)
ketoz-u-chelove[...].jpg (79Кб, 1280x853)
asparagus-egg.jpg (214Кб, 1280x827)
Добро пожаловать в низкоуглеводный тред физача.

Дабы не бередить взор жиробасиков фоточками еды, не вызывать потоки ненависти у любителей ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ и полуобморочных курогречнево-салатовых КБЖУ-голодальцев, и просто лампово пообщаться на эту тему. Здесь аноны обмазываются жирными сливками, а на овсянку с изюмом смотрят с пренебрежением.

Помни что кето - самый быстрый способ уменьшить процент жира, а не просто сбросить вес, потеряв 50/50 мышцы и жир.

Внимание, анон!
Считая БЖУ на кето, опирайся на процент от каллоража, полученный с элемента, а не на его вес.
Иначе, как некоторые невнимательные аноны, хапанёшь слишком много жиров.
Идеальная пропорция:
- 60-70% калорий из жира
- <=5% калорий из углей (при этом сахар желательно держать ниже 3.5г в сутки, отдавая приоритет клетчатке)
- Оставшиеся калории - из белков.

На кето ты:
- Полон энергии.
- Пребываешь в хорошем самочувствии (после входа в кетоз. До - будешь слаб)
- Не испытываешь мучительного голода и желания сорваться на палычи.
- Сжигаешь жир, а не мускулы.

Стереотипы:
- "От тебя будет пахнуть ацетоном" - пахнуть будет только если ты употребляешь оче мало воды и не поддерживаешь гигиену. 90% анонов в треде не замечают за собой какого-либо изменения запахов.
- "Ты будешь срать камнями" - срать камнями ты будешь в том случае, если мало пьёшь и совсем-совсем не потребляешь клетчатку. В любом случае, утренний кофеёк с жирными сливками или чай пробивают любой запор на ура.
- "Твоей печени/поджелудочной/кишечнику наступит пиздец" - ничего подобного не происходит. Исключение составляю гастритики с пониженной кислотностью - им необходимо прислушиваться к самочувствию.

Ссылки на полезные ресурсы:
http://keto-calculator.ankerl.com - хороший, годный кето-калькулятор
http://lchf.ru - рецепты и бросаенс
http://reddit.com/r/keto - англоязычное кето-сообщество на Реддите
http://reddit.com/r/keto/comments/27vx2z/beginners_guide_to_keto/ - англоязычный кето-гайд для новичков
http://josepharcita.blogspot.ru/2011/03/guide-to-ketosis.html - ещё один англоязычный кето-гайд
http://youtube.com/user/PrimalEdgeHealth/videos - англоязычный канал практикующего кето-диету
http://www.calorizator.ru/diet/moda/protein/keto - кратко о кето по-русски
http://zazozh.com/pitanie/diety/keto-dieta.html - еще раз о кето по-русски
http://vk.com/ketodieta - православный кето-паблик вк

Предыдущие треды:
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.org/thread/248431/
https://arhivach.org/thread/185903/
https://arhivach.org/thread/181590/
Пропущено 234 постов
11 с картинками.
Пропущено 234 постов, 11 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/07/17 Суб 18:22:46  1106935
>>1106662
Психопат ебаный. БЖУ я нагуглил. Суть в том что я не нагуглил инфу за углеводы и клетчатку.
Аноним 23/07/17 Вск 12:51:13  1107245
Кетобояре, нормально, что у меня на четвертый день уровень кетонов в моче уже ~6?
Аноним 23/07/17 Вск 16:56:00  1107304
>>1107245
О ГОСПОДИ, ЭТО ОДИН ИЗ ПЕРВЫХ СИМПТОМОВ ГЛЮКОГЕНЕЗА, БЕГОМ К ВРАЧУ ПОКА ПОЧКИ НЕ ОТВАЛИЛИСЬ! норм

БЕГОТРЕД #70 NO ПАРНRКОР EDITION Аноним 17/07/17 Пнд 18:59:34  1104240   [Ответ]
gatchina.jpg (177Кб, 994x640)
mskhalf.jpg (134Кб, 639x960)
aquav.JPG (71Кб, 410x615)
Shpurik.jpg (28Кб, 428x416)
Парнякор доебал, ИТТ пилим новый фак без поехавшего деда. А старожилы тем временем бегают в лосинах и очках по Говорова, смотрят аниму, ходя 10 км/ч на тренажере, какоют в кустах и советуют ньюфагам бегать медленнее, потому что они ВСЕГДА, я гарантирую это, слишком шпурят.
План "как пробежать 3 км с дивана":
http://zazozh.com/sport/beg/programma-bega-dlya-nachinayushhih.html
Набор программ "как улучшить результат на 3 км" (платиновый вопрос всех сдающих зачеты школьников-абитуры-студентов):
http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-begat-3-km.html#4
Для более продвинутых, стремящихся не просто преодолеть дистанцию, но и показать на ней какой-то хороший для себя результат, прилепим годнейшую книгу НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ (несмотря на название файла), после прочтения которой каждый сможет составить свою тренировочную программу по уму: http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
Для ленивых краткое изложение: http://zozhnik.ru/smartreading-beg-po-shosse-dlya-sereznyx-begunov/
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
(Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу)

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

А в треде мы по-прежнему ходим 10км в час, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем об о своих травмах, охуеваем от холодного дождливого лета и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Бог беготреда Иван Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Доказал, что беговая дорожка лучше улицы

Прошлый тред утонул здесь:
https://2ch.hk/fiz/res/1099363.html
Пропущено 457 постов
69 с картинками.
Пропущено 457 постов, 69 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/07/17 Вск 15:54:31  1107293
>>1107076
Я бросал, но ненадолго.
Аноним 23/07/17 Вск 16:11:36  1107297
>>1107168
Как давно?
Что помогло бросить?
Аноним 23/07/17 Вск 16:49:41  1107303
вкатывался в середине мая, до июня еле еле побегал 2,5 недели, заболели колени, забил. Щас чото опять решил попробовать, так сука на стадионе теперь вьетнамские джунгли, гуки так запрятались, что ни одного не видно, да ещё и осили всего 500 метров перед смертью. Нахуй так жить.

sup, ищу курс "переформатирование" от пасько, где брать? Аноним 11/07/17 Втр 12:18:38  1101114   [Ответ]
image.png (271Кб, 500x376)

sup, ищу курс "переформатирование" от пасько, где брать?
Пропущено 7 постов.
Пропущено 7 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 16/07/17 Вск 09:16:55  1103506
бамп
Аноним 18/07/17 Втр 22:03:01  1104982
бамп
Аноним 23/07/17 Вск 15:40:23  1107291
бамп

Как прийти в форму, мне надо чтобы за 1,5 месяца Аноним 23/07/17 Вск 15:17:47  1107282   [Ответ]
nbnkjq2.png (28Кб, 350x200)
Как прийти в форму, мне надо чтобы за 1,5 месяца была неплохая физ подготовка, накидайте каких нибудь схем тренеровок или советы про то как сжечь жир и набрать мясо в короткие сроки. Я 172/69 жира дохуя/мышц нихуя. Оч нужно,плиз
Пропущено 1 постов.
Пропущено 1 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/07/17 Вск 15:33:14  1107288
Специально для тех кто желает сжечь жир и набрать мясо в короткие сроки (то есть для тебя) есть шокирующая программа. Идеальный форма за считанные недели.

1) Раздрочка 3-5 мин
2) Отсосания 3х10
3) Полныйдаун 3х10
4) Блядина 3х10
5) Дельта-хуёк 3х10
6) Нижний анал (дырка) 3х10
7) Отжимание от хуя на широчайшую 3х10
8) Сгиб лежа с мужиком 3х10
9) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х20
10) Разгиб сидя на хую 3х10
Аноним 23/07/17 Вск 15:37:45  1107289
>>1107282 (OP)
Не слушай аутов за 1,5 месяца можно збс тушку сделать. Фулл бади и турники твоё все. Прочитай ещё фак по питанию, ебашишь с дефицитом норм продукты изи.
Аноним 23/07/17 Вск 15:39:45  1107290
>>1107288
збс, мне подходит

Кумир для подрожания Аноним 04/04/17 Втр 01:48:12  1039061   [Ответ]
1491259687962.jpeg (508Кб, 2278x1287)
1491259688066.jpg (39Кб, 450x539)
Нет в мире человека на которого я хотел бы быть похожим. Все кого встречал в интернете неэстетичные уебаны, даже "король эстетики" Зизз меня не впечатляет.
Кто вас мотивирует ходить в кочалку?
Пропущено 582 постов
148 с картинками.
Пропущено 582 постов, 148 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/07/17 Вск 12:01:29  1107234
111.jpeg (1362Кб, 2560x1440)
Хуярю с 2013 года.
Качалка (сугубо дома, оборудование имеется), бег, велосипед, бокс (последние полгода).
Мотивирую сам себя.
Даже и не въезжаю как может быть какой-то там кумир, пример и т.д.
32-лвл.
Аноним 23/07/17 Вск 14:27:00  1107269
>>1107234
Хорош. Маслом обмазался?)
Аноним 23/07/17 Вск 15:09:12  1107281
>>1107269
Треньку лайтовую на выносливость замутил с утреца. Чуть соседей пОтом не затопил. Вот. Зафотался после заодно.

Предыдущий тонет здесь >>1054553 (OP) Маминых химиков Аноним 14/06/17 Срд 20:11:20  1086534   [Ответ]
Said[1].jpg (23Кб, 319x466)
farmasinthol[1].jpg (17Кб, 250x362)
201312110927214[...].jpg (17Кб, 615x361)
Предыдущий тонет здесь >>1054553 (OP)

Маминых химиков и стероидных наркоманов нить иди.

Обсуждаем свой курс, вносим правки, узнаем чем лечить вялую эрекцию от деки, как правильно вводить тестостерон подкожно, ищем способы перезапуска отказавших яичек, вот это вот всё.

То что ты хотел знать, но боялся спросить.

Легкий FAQ: http://pastebin.com/UBw1k8e4
Пропущено 569 постов
20 с картинками.
Пропущено 569 постов, 20 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/07/17 Вск 12:38:01  1107242
>>1107099
Если ты надеешься, что твой бэйби-фейс станет брутальнее, то зря. Максимум спрогрессируешь в онкобольного ребенка.
Аноним 23/07/17 Вск 13:50:59  1107259
>>1107099
От недостатка сна, хуевого питания и стрессов
А вообще, если не ошибаюсь, то за огрубение отвечает дгт
Аноним 23/07/17 Вск 14:22:53  1107268
белый в германи[...].webm (2597Кб, 854x480, 00:00:11)
Привет ребят
Интересно послушать местные истории, как вы пришли к химии.
Как много поимели с нее и что потеряли?
С какого возраста начинали? Какие препараты?
Вообще интересно послушать про возрастные рамки, кто как считает? До какого возраста курсить вообще глупо или вредно? Или малоэффективно? Ну и т.д

Сап, физач Аноним 12/07/17 Срд 14:54:04  1101809   [Ответ]
image.jpg (172Кб, 674x1072)
Сап физач, поясни за взаимосвязь спортика и роста бороды. Свои истории приветствуются
Пропущено 12 постов.
Пропущено 12 постов. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/07/17 Вск 13:19:18  1107250
>>1107248
Что-то принимает сверху или пересаженные. В любом случае, это не 100% детектор.
Аноним 23/07/17 Вск 13:22:48  1107251
>>1107250
А как же генетический фактор?
Аноним 23/07/17 Вск 13:25:48  1107254
>>1107251
Тоже может быть. Говорю же, не 100% это.

Химия для натуралов Аноним 23/07/17 Вск 00:46:17  1107105   [Ответ]
kak-otlichit-na[...].jpg (48Кб, 720x505)
Раз есть тред про отсос и изнасилование в жопу для натуралов, то пускай будет и тред про химию для натуралов. Химики идут мимо, им тут не рады. Только натуралы делятся полезными советами. Итак, вопрос к залу. Если я сдам анализы на гормоны и окажется, что у меня жесткий перетрен и все на нуле, то выпишут ли мне легальные стероиды? Вопрос два, если я сдал анализы, а гормоны хоть в норме, но намного ниже максимальной нормы, то выпишут ли мне легальные стероиды?

И да, у меня судя по всему перетрен, но шишка стоит. Что будет если врач спалит как у меня стоит шишка? Пропишет ли пошелнахуина вместо легальных стероидов?
Пропущено 48 постов
2 с картинками.
Пропущено 48 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/07/17 Вск 11:20:37  1107218
>>1107216
Сейчас бы тамоксом курсить. Боже.
Аноним 23/07/17 Вск 11:30:01  1107223
>>1107218
Ну мне норм зашло, 2 кило набрал без увеличения талии в объеме и без побочек.
Аноним 23/07/17 Вск 13:16:58  1107249
>>1107223
С таким же успехом можно инсулином курсить.

У вас не возникает желания опустить или унизить какого нибудь дрища на улице? Аноним 19/07/17 Срд 21:18:04  1105542   [Ответ]
wPIrkRhROjc.jpg (117Кб, 720x960)
У вас не возникает желания опустить или унизить какого нибудь дрища на улице?
Пропущено 55 постов
5 с картинками.
Пропущено 55 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/07/17 Вск 08:14:01  1107178
>>1106982
Пизду лизать не зашкварно?
Аноним 23/07/17 Вск 11:46:42  1107229
>>1106982
>>1106986
Хуле за меня отвечаешь, петушила? В еблетку давно не прилетало? А ну на колени!
Сосать!
Вооот, молодец, хороший мальчик, стараешься.
Надо было сразу тебе рот занять
Аноним 23/07/17 Вск 13:01:29  1107246
>>1107229
>пyк
Пoнчита плeс, не надо трaлить

Гири aka kettlebells thread Аноним # OP  14/04/17 Птн 12:44:36  1046959   [Ответ]
1.jpg (29Кб, 535x401)
2.jpg (96Кб, 421x636)
3.jpg (140Кб, 685x1024)
psSd22y5Zng.jpg (27Кб, 480x480)
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы

В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html

Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell - Cruel & Unusual Kettlebell Exercises For Real Men - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=780439
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком - https://kat.cr/skogg-kettlebell-system-x264-mp4-dvdrip-t12497494.html
RKS Kettlebell Workout \ видеотренировка с более няшными биороботами и более разнообразными упражнениями. Календарик в наличии. - https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.html
Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos


ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
Пропущено 565 постов
54 с картинками.
Пропущено 565 постов, 54 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/07/17 Суб 19:28:43  1106950
>>1106908
От пола сможешь его оторвать?
Или ты сотку стоя жмёшь?
Аноним 23/07/17 Вск 03:42:50  1107161
>>1106950
Конечно. Я ж крепкая корзиночка. Не буду сразу его пытаться вверх дном жать.
Аноним # OP  23/07/17 Вск 12:42:31  1107244
>>1106908
Главное спину не сорвать с такой, или бицепс дернуть, осторожней лел.

Сап физрач, дрищ вкатился в тягание железок. Аноним 19/07/17 Срд 22:00:33  1105564   [Ответ]
1qccneqt.vichan.jpg (225Кб, 768x1024)
gantelnabornaja[...].jpg (94Кб, 1024x768)
04b5b97abb88748[...].jpg (1816Кб, 4000x4000)
Сап физрач, дрищ вкатился в тягание железок.
И собственно у меня такой вопрос что лучше для роста мышц, чисто для примера делать с гантелями 10 кг молоточки так то после 60 подъёмов на каждую руку они начинали просто гореть, но всё ещё худо бедно могли их поднимать, или с 20 кг гантелями поднимать раз 30 кряхтя и пердя, но так что руки особо не горят, но просто отказываются подниматься дальше?
Пропущено 10 постов
2 с картинками.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/07/17 Птн 17:47:41  1106518
>>1105708
школьник учит качаться на гантелях
Аноним 23/07/17 Вск 10:30:16  1107205
>>1106518
Он всё правильно написал
Аноним 23/07/17 Вск 10:49:23  1107210
>>1105677
>А вообще для роста мышц лучше многосуставные упражнения, если ты делаешь подтягивания то молоточки тебе нахуй не нужны.
Стоить отметить для совсем уж профанов вроде ОПа, что тягать железо тоже можно многосуставными упражнениями. Ебошишь жим лежа, армейский жим, становую, приседания и тягу в наклоне вместе с подтягиваниями с утяжелением и отжиманиями на брусьях с утяжелением. Эти упражнения - основа основ.
>>1105708
Двачую.

Могу унизить тебя и обоссать при твоей же тянке. унижу любого тут писать в личку 20/07/17 Чтв 22:26:52  1106177   [Ответ]
ztsVjuWtLSQ.jpg (537Кб, 1280x854)
Fc3m4NaNqU.jpg (523Кб, 1280x854)
fydKsMZ8AYw.jpg (992Кб, 2560x1707)
5yrr9ZAHIY.jpg (236Кб, 1280x854)
Могу унизить тебя и обоссать при твоей же тянке. Если ты одет как пидор и дрищ, знай, я до тебя доебусь. Буду шлепать тебя ладошкой по лицу как целку и говорить твоей тян что ты лох и чмошник, который не сможет ее защитить. Я смачно харкну тебе в лицо и начну лапать твою тян. Жадно засосу её при тебе, дрищ, стану трогать её пизденку. А она и не против, ведь я самец и доминант.
А что ты мне сделаешь, педик очкастый? Да нихуя, ведь я здоровый качек. Ты знаешь сколько у меня жим? Я просто толкну тебя и ты впечатаешься в стену и потеряешь сознание. Я тяну 250, знаешь какой у меня хват, унтерок? Я просто сожму твою дохлую черепушку и сломаю её как орех.
Поэтому помни хипстарок омежий, если ты слабое безвольное дрищечмо, даже не семей заводить тян. Если не хочешь быть обоссаным мною. Я заберу у тебя все, тупой хуесос.
Твои травматы ножи перцы тебе не помогут, они будут в твоём очке.
Пропущено 31 постов
3 с картинками.
Пропущено 31 постов, 3 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/07/17 Суб 18:07:43  1106923
>>1106426
Он тут уже года 4 семенит, если не больше.
Аноним 22/07/17 Суб 23:07:10  1107081
>>1106527
А смысл, если они все равно дрыщи рядом с прекрасным Пончиком?
Аноним 23/07/17 Вск 10:45:05  1107207
>>1106923
Да заебал уже. Театр одного Семёна.

Раскола тред Аноним 16/07/17 Вск 23:21:15  1103804   [Ответ]
RR3yw2-qXjE.jpg (52Кб, 453x604)
Раскола тред
Пропущено 34 постов
5 с картинками.
Пропущено 34 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/07/17 Суб 15:22:35  1106869
>>1106814
>вашего
Чьего?
Аноним 22/07/17 Суб 15:58:58  1106887
PIXECT-20170722[...].jpg (112Кб, 799x506)
Пошел нахуй с недолампового двача, Раскол!
Аноним 23/07/17 Вск 10:43:56  1107206
>>1106814
Так всем похуй на него кроме тебя, шизика который сам притащил Раскола на двач, сам его начал обоссывать, а теперь спрашиваешь кто его форсит.

Аноны поясните за мою хуйню. Вернулся с армейки, Аноним 21/07/17 Птн 23:45:49  1106672   [Ответ]
25Td4X2.jpg (81Кб, 720x960)
Аноны поясните за мою хуйню. Вернулся с армейки, там контролировал себя в основном рыбой и ебаной гречкой + тренировки. Жрал один раз в сутки и был доволен. Придя домой, сразу же поперся с друзьями в отель в жаркие страны, где точно разожрался чуть ли не + 7 кг.
К сожалению, работа на данный момент не позволяет что-то больше, чем простые пробежки по утрам натощак минут по 30-40.
Стою перед выбором: пробовать нахвеленую в ентом треде кето/заюзать ту же систему частичного голодания (гречка+рыба 1 раз в сутки плюс вода)/или изобрести велосипед, начитавшись этих ваших форумов, по такой схеме - есть один раз в сутки с обильным питьём привлекая суть кетотемы.
Скажите шо я даун.
Пропущено 1 постов
1 с картинками.
Пропущено 1 постов, 1 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/07/17 Суб 08:45:12  1106712
Вкатывайся в кето. Будешь вообще жрать не хотеть.
Аноним 22/07/17 Суб 09:27:30  1106721
Периодическое голодание с небольшим дефицитом
/Трэд
Аноним 23/07/17 Вск 10:29:13  1107204
>>1106672 (OP)
Нормально ешь - нормально будет

SKINNYFAT НИТЬ Аноним 08/07/17 Суб 00:51:01  1099447   [Ответ]
42151.png (328Кб, 479x506)
12515.png (48Кб, 189x140)
тощие и жирные одновременно, вам сюда
набирать массу, а потом сушиться или избавиться от жира, а потом набирать мышцы? bulk or cut
делитесь своими мыслями, будем помогать друг другу
Пропущено 52 постов
5 с картинками.
Пропущено 52 постов, 5 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 22/07/17 Суб 23:58:56  1107092
>>1106541
Со 100 кг до 85 за полгода где то. Остальное убирал медленно за год. Сейчас 69,5 кг.
Аноним 23/07/17 Вск 07:09:04  1107175
>>1107092
Во мне жира килограмма 3-4, он весь в 2-х местах - в ебучих боках на талии. Убирать его, как понимаю, не меньше 3-х месяцев? Имеется ввиду диета с дефицитом калорий, безо всяких голодовок.
Аноним 23/07/17 Вск 10:13:27  1107199
>>1107175
>Во мне жира килограмма 3-4
Ох этот манямир жиробасов.

Convict Conditioning #16 Аноним 08/06/17 Чтв 12:56:58  1082269   [Ответ]
145650291990432[...].jpg (44Кб, 480x480)
957a6a3780587ca[...].jpg (31Кб, 399x600)
145335201783923[...].jpg (102Кб, 1080x711)
144492601805117[...].jpg (41Кб, 480x480)
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО (ВНИМАТЕЛЬНО СУКА) читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
тысячи их

Предыдущий трэд: http://arhivach.org/thread/257085/
Пропущено 802 постов
73 с картинками.
Пропущено 802 постов, 73 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 23/07/17 Вск 11:46:19  1107228
>>1107217
Два чая.
Аноним 23/07/17 Вск 16:24:46  1107298
>>1107193
Вторые во всех упражнениях, кроме приседа, перехожу на четвертый. Ещё стойку на голове пока не делаю. Трудно даётся подтягивание, думаю найти перекладину повыше. А так везде с каждой тренировкой прогресс.
Аноним 23/07/17 Вск 16:33:24  1107300
>>1107171
Книга не об этом.

Столкнулся с проблемой Аноним 20/07/17 Чтв 02:30:58  1105637   [Ответ]
14984992893880.jpg (728Кб, 2048x1536)
Столкнулся с проблемой физухи и массы.
Будучи школьником угарали по турникам, загимались там чето, даже 25 подтягиваний за раз мог немного гордости за былые времена,и имел хорошо слаженное тело. Сам я 170/58, я прям ощущал свои мышци и силу так как постоянно занимались. Но как поступил в универ, то как-то все эти тренировки ушли на второй план, да и началась гейскийворкаутный хайп и все желание отпало.

Теперь понимаю, что ощущаю себя вяло, не чувствую силы в мышцах, тупо кусок дрища.
Хочу набрать массу до 68-70минимум и вернуть то чувство бодрости в теле, но у меня проблема. Ограниченные финансовые ресурсы даже на еду тяжелые времена настали для меня, уехал на 4 мксяца за границу, а тут цены на мясо просто пиздец.

Прошу толковых анонов помочь, как за 4 месяца тут, хотябы сделать рывок к желанному 170/68-70, с ограничеными ресурсами?
Реально ли?

П.с. из-за того, что нахожусь не в стране не могу коментировать абсолютно любые треды, хз почему, поэтому буду читать все-все, что напишете, а после может отвечу в отдельном треде.

Всем, кто дочитал огромное спасибо, еще большее спасибо тем кто хоть как-то поможет.
Пропущено 8 постов
2 с картинками.
Пропущено 8 постов, 2 с картинками. Нажмите ответ, чтобы посмотреть.
Аноним 21/07/17 Птн 16:51:07  1106484
>>1106239
>тяга штанги в наклоне(!)115
Обосрался представив твою технику. Ты случаем не ученик Югия?
Аноним 23/07/17 Вск 06:16:40  1107170
>>1105637 (OP)
>Прошу толковых анонов помочь, как за 4 месяца тут, хотябы сделать рывок к желанному 170/68-70, с ограничеными ресурсами?
Рисогречкаяйкомолочкокураовощи. Если можешь позволить себе спортзал, то блять иди в спортзал. Найди себе нормальную программу. Можешь даже начать с фулл бади, лел. Запомни, юный падаван, самые простые упражнения со штангой - самые главные. Становая, тяга в наклона, жим лежа, армейский жим, приседания - твои лучшие друзья. Сверху добавляем подтягивания с утяжелением, брусья. Большего тебе от качалки в принципе не нужно.
Аноним 23/07/17 Вск 09:04:18  1107189
>>1106360
Бомбануло от зависти

Топ тредов
Избранное